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核心练得好身材没烦恼!追剧、敷面膜也不干扰的3招必练核心运动

2019-08-09 15:56:46作者:『因此失措』来源:网友提交

许多初学者开始接触运动后,第一句话就是「天阿,我的核心去哪了!」不少要靠核心力量支撑的动作,都因为核心力量不足而导致做不久,甚至会让动作不标准。而开始训练核心后,会发现以往容易腰酸背痛的身体开始获得改善,身体线条也因为核心的帮助有了变化。既然核心这么重要,每天花个10分钟训练一下,绝对很划算!

名模Angelina陈怡安亲自示范三个训练核心的动作,追剧、敷面膜时也能做,只要准备一个软垫或毛巾垫在腰后,在家里地板上就能开始你的核心训练:

第一个动作(一分钟)

1.首先躺平,四肢伸直,但双脚微微45度离地。

2.左脚弯曲90度抬起,上半身起来。

3.再换脚,类似仰卧起坐,运用肚子的力量起身。

注意,脚和上半身都没有碰到地板唷。

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更多精彩报导,详见《VOGUE网站》

※本文由VOGUE杂志授权报导,未经同意禁止转载。

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第二个动作(一分钟)

1.双脚呈现90度弯曲,上半身用肚子的力量撑住。

2.接着双手互握,左右两边交换转动。

第三个动作(一分钟)

1.类似棒式Plank的动作,但手掌往外,手轴往内。

2.屁股夹紧,肚子收紧,腿伸直。

3.维持一分钟呼吸吐气。

三分钟结束后,休息15秒,再继续重复这三个动作,共四次。

饮食控制重点

平时除了练核心,饮食也是关键。Angelina陈怡安分享自己平时只有早餐会吃淀粉,午餐和晚餐都以蔬果、鱼肉、蛋类为主,少油少盐少淀粉,但看个人需要的量来摄取,以淀粉来说,Angelina陈怡安因为工作需要上镜头好看,每天淀粉的量就会尽量在一个面包或一碗饭。

如果想要急救型的减肥,Angelina建议跑步流汗可以消水肿,若想要隔天起床不要水肿的话,前一晚最好吃水煮的食物,不要有盐巴。还有爱吃水果的人,最好白天把水果吃完,趁着还有在活动时把水果的糖分燃烧掉。

完整文章请看VOGUE.com

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